[...] jakoś lekko mi szło, skończyłam na 65 kg, jakbym zapomniała, że nie będę tutaj zbytnio dorzucać ciężaru...ale jakoś tak wyszło **tu też zaczęłam od 10 powtórzeń, w ostatniej serii tylko jeden raz podciągnęłam, ale głównie dlatego, że uchwyt moich rąk nie utrzymywał więcej, czuję, że mogłabym więcej, nie będę jednak sięgać po pomocne sprzęty ze [...]
[...] I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5 kg x 5 - ost. powtórzenia wg mnie z pomocą, wg asekuranta nie 37,5kg x [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - po tym jak zrobiłam wyciskanie w szerokim na płaskiej, to miałam zdecydowanie mniej siły, mały progres jest ale w drugiej serii się pomyliłam w liczeniu :-D Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - mały progres w drugiej serii Brzuszki na piłce - pomyliłam się w liczeniu w drugiej serii Brzuszki [...]
Tzn. ile serii preferujesz w głównym ćwiczeniu ? Wszystko dobiera się indywidualnie. Od 5 do 9 serii. Rozwiń proszę myśl o regresach... Nie bardzo jest co rozwijać. Rozgrzewka, serie zasadnicze, regresy od 1-3 serii w dużym zakresie powtórzeń - od kilkunastu do kilkudziesięciu. Podaj przykład serii z regresem. Nie bardzo wiem o co Ci chodzi. [...]
[...] ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę jeszcze później się podciągnąć bez gumy. A jednak jest tak, że na początku jest szansa, że się podciągniesz a potem potrzebujesz coraz więcej [...]
[...] biceps młotkowo 20 pow. na łapę x 3 serie *wznosy bokiem + uginanie podchwytem pow, j.w. *wznosy przodem oburącz + młotkowo z supinacją pow. j.w. Brzuszek (3x30 pow. w super serii) ,na kostkach obiążniki *podnoszenie prostych nóg z uniesiniem tyłka *spięcia proste z nogami u góry w kącie prostym *przyciąganie kolan do bioder z jednoczesnym [...]
[...] mnie :( ,a kalorie dowalone) * 4 białka z patelni - przez te lody uciąć kalorie trzeba,a coś zjeść trzeba TRENING * rozgrzewka - stepper 10 min barki i biceps - w super serii *wyciskanie nad głowę + uginanie młotkowe *wznosy przodem oburącz (20 pow. stojąc + 10 w pochyleniu) + uginanie ze sztangą *wznosy bokiem stojąc i siedząc 20/10 + [...]
[...] z tego co wyczytalem z jego postow wiec nie wiem czy u mnie by sie sprawdzila taka rozpiska. Coś pod polaczenie fbw i trojbojowych bojow : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 [...]
[...] receptę nie jest Dziś Trening - Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c4ade2988ca49ea8b2d6a7a87006886.gif W przywodzeniu nóg na ginekologu pomyliłam kierunek wajchy i do pierwszej serii dokręciłam mocno całą pierwszą 15-tkę zastanawiałam się co tak ciężko a potem zmniejszałam. Zorientowałam się przy ostatniej serii - ale to tylko pokazuje mi, że mogę [...]
[...] po treningu/wapno/magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe523f93be9453194d03469971726fb.gif Przysiad mnie wymęczył. Dorzuciłam zaledwie po 2,5kg do każdej serii a dało po czterech literach. W ostatniej serii plecy mi puszczały, trzeba się pilnować... wujaszka mi brakuje, jego pomocy, dopingu, nawet jego sarkastycznych uwag i [...]
[...] / 32kg / 35kg na 35kg w ostatnich powtórzeniach to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg / 55kg +3x5x 65kg + tric na wyciągu kilka serii pompek i lajtowe areo + podstawowe rozciąganie sobota 30.08.2014 wcurwa miałam}:-((( i musiałam polatac... zatem: bieg na bananownię ok 10min a tam w czasie ok. [...]
[...] zamierzam iść na siłkę. Ułożyłam sobie trening, przez dwa tyg zamierzam go przetestować i ewentualnie zmienić, a po po powrocie z urlopu zacząć trening 1 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 4. przysiad bułgarski 4x8 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 trening 2 1. hip [...]
no, ale jednak jak gnoi to ja się poddaje :-D wczoraj: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) [...]
[...] pierwszy trening po świętach. W ndz przed świętami zrobiłam trening w domu. W święta tylko spacery. Gwiazdor przyniósł nową opaskę, także testuję :-D 1. Podciąganie 4-8 serii 2/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/16x60 [...]
[...] :-)) Jedynie przyciąganie drążka z 30kg z przerwą. Nie umiem wyjść poza 30kg, 20 to za mało... Największym problemem jest dla mnie snatch: bałam się dodać więcej w 3. serii z powodu dyskomfortu w prawym ramieniu. Nie wiem skąd się wziął, ale ostatnio miałam to samo. Na co dzień niczego nie odczuwam. Może lepiej wymienić snatch na coś [...]
[...] RAMPA5 dość siłowo, ale czułem pracę czwórek. Przy 160kg Antek mówił, że niewiele pomagał, więc jest git. Później regresy to już w chuy pompa i ukrwienie nóg. W ostatniej serii na 70kg wyyebałem się ze sztangą %-) i komentarz Antosia: "Myślałem, że wstaniesz..." :)) Wypychania na suwnicy - tutaj pracowałem nad zewnątrzną częścią czworogłowych, [...]
[...] http://www.californiastrength.com/videos/viewvideo/50/cal-strength-exercises/flexibility-exercises-for-the-lower-body-in-olympic-weightlifting Poza tym zamiast 3 serii pendleya i 3 serii szrugsów zrobię 3 porządne serie wiosła. Będę je wykonywał pierwszy raz w życiu, także byłbym wdzięczny za "sprzężenie zwrotne". Dodatkowo- video z [...]
[...] zależność: im mniej na sztandze, tym szybciej schodzę na dół. Przy rozgrzewce nie wiem, czy pracuję kapturami, za to na 92,5 kg jest to bardzo widoczne. W pierwszym repie serii docelowej kamera nawaliła i jest "obsunięcie" w ruchu stóp, ale tupnięcie było. W drugiej serii docelowej jakby skończyła się para i jedna noga zostaje. 2. Rwanie- [...]
[...] zwłaszcza jeśli ćwiczy się ciężko i walczy o repy. Dlatego pokombinowałem trochę i robię zakres powtórzeń, który nie sprawia ŻADNEGO kłopotu, za to z dużą ilością serii i krótkim czasem odpoczynku. Umożliwia to odpoczynek mniejszym mięśniom i nie muszę oszukiwać, żeby zrobić dużo powtórzeń. Wg mnie 3 x 4 powtórzenia STRICTE siłowe, to [...]
filonka / Proba Atkinsa
